Question

Здравствуйте! Некоторое время назад решил сделать вис на брусьях, но резко заболела поясница и ягодицы. Сходил к терапевту, сказала ничего страшного, выписала таблетки пропить. Курс пропил, начал постепенно заниматься растяжкой , упражнениями на спину, стало лучше ощущение. Даже в спине какая то легкость появляться стала.

 Но все равно иногда в левой ягодице как-то бывает напрягается мышца время от времени, даже без причины особой .  И позвоночник как-то похрустывает часто в низу спины, ощущается дискомфорт иногда. Хоть терапевт и  сказала, что нет причин для беспокойства, все равно переживаю и хотел бы у Вас проконсультироваться.

Может ли это напряжение в ягодице , появляющееся иногда, пройти со временем окончательно? Может быть какие упражнения еще порекомендуете для того, чтобы убрать хруст , дискомфорт в низу спины и это напряжение в ягодице? Очень нужен совет. Заранее благодарю

Answer 1

Здравствуйте. Судя по описанию у вас могла быть небольшая мышечно-связочная травма или перенапряжение пояснично-крестцовой области, возможно с вовлечением грушевидной мышцы, которая часто вызывает дискомфорт в ягодице. Если симптомы постепенно уменьшаются это хороший признак. Напряжение в ягодице действительно может уйти полностью, но для этого важно:
- продолжать умеренную растяжку и упражнения на укрепление мышц спины и кора
- избегать резких движений и перегрузок
- следить за осанкой при длительном сидении

Полезны упражнения на разгрузку поясницы:
- «кошка-корова»
- растяжка грушевидной мышцы (в положении лёжа, колено к противоположному плечу)
- лёгкое вытяжение позвоночника лёжа на спине с согнутыми коленями

Если хруст в пояснице не сопровождается болью или онемением, то это как правило не опасно. Но при усилении симптомов рекомендую сделать МРТ поясничного отдела или хотя бы обратиться повторно к неврологу. Пока продолжайте плавно восстанавливаться и в большинстве случаев всё проходит без последствий.