Question

Здравствуйте, мне 62 года, и я начала замечать, что во время тренировок у меня иногда появляются судороги в ногах. Читала, что это может быть связано с дефицитом магния. Подскажите, какой магний лучше принимать женщинам моего возраста?

Answer 1

Добрый день! Магний действительно играет важную роль в поддержании здоровья, особенно у женщин после 60 лет. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая мышечные сокращения и поддержание здоровой костной ткани.

Выбрать правильную форму магния особенно важно:

• Магний цитрат - хорошо усваивается и помогает при мышечных судорогах. Его часто рекомендуют для улучшения работы мышц и поддержания общей энергии.
• Магний глицинат - подходит для тех, у кого возможны проблемы с желудочно-кишечным трактом. Эта форма мягче воздействует на желудок и также способствует расслаблению мышц и улучшению сна.
• Магний малат - может быть полезен при хронической усталости и фибромиалгии, так как участвует в производстве энергии.

При выборе добавки обратите внимание на дозировку. Рекомендуемая суточная норма магния для женщин старше 60 лет составляет около 320 мг. Однако, важно учитывать общее потребление магния из всех источников, включая пищу. Если у вас есть хронические заболевания, такие как остеопороз, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом приема магния.

Не забывайте также о природных источниках магния, таких как орехи, семена, зеленые листовые овощи и цельнозерновые продукты. Они могут быть отличным дополнением к вашему рациону.