Question

Здравствуйте! Мой сын 14 лет активно занимается в тренажёрном зале, но не успевает прорабатывать все группы мышц за одну тренировку. Он хотел бы добавить домашние упражнения после зала, но после занятий чувствует сильную усталость.

Я читала, что такое переутомление может быть связано с дефицитом магния: он участвует в энергетическом обмене, работе мышц и снижает усталость. Возможно, сыну не хватает этого элемента из-за нагрузок?

Может ли нехватка магния быть причиной такой сильной усталости после тренировок?  

Как безопасно восполнить его уровень (питание, добавки)?

Answer 1

Здравствуйте. Да, дефицит магния может способствовать мышечной усталости, судорогам и снижению выносливости, особенно при интенсивных тренировках. Для оценки состояния рекомендуется сдать анализ на уровень магния в крови. Восполнить дефицит можно за счёт продуктов (гречка, орехи, зелень, бананы) или безопасных добавок  например, магний В6, после консультации с врачом.

Answer 2

Здравствуйте. Переутомление у подростка может быть связано как с недостатком восстановления, так и с нехваткой микроэлементов, включая магний. Добавки можно использовать, но лучше под контролем специалиста. Начните с коррекции рациона и режима тренировок, а при выраженной усталости  пройти обследование, включая электролиты и витамины группы B.