Question

Такая ситуация что худею и при этот занимаюсь кардио и силовыми пью протеин и L carnitine

Рацион такой утром не ем в обед кушаю вместо ужина протеин на воде но часто срываюсь не подскажите ли если придерживаться без срывов возможно ли скинуть вес на такой диете или нужно что-то менять

Answer 1

Здравствуйте. Ваш вопрос очень важный и актуальный, особенно если цель — не просто снизить вес, но и сохранить здоровье и мышечную массу. Разберёмся поэтапно:

 1. Анализ текущего рациона и подхода

Что вы делаете правильно:

• Физическая активность (кардио + силовые) — это хорошо для сжигания калорий, метаболизма и сохранения мышечной массы.
• Употребление протеина — помогает поддерживать мышцы при дефиците калорий.
• Использование L-карнитина — может дать лёгкий эффект в плане энергообмена, особенно при активных тренировках.

Проблемы текущей схемы:

• Пропуск завтрака и однократное полноценное питание (обед) может привести к:
  • Замедлению обмена веществ.
  • Срывам из-за сильного голода.
  • Потере мышечной массы и слабости.
• Протеиновый коктейль вместо ужина — это допустимо, но только если дневной калораж и нутриенты сбалансированы.

 2. Почему случаются срывы?

Срывы часто говорят о недостатке энергии и нутриентов:

• Организм компенсирует недоедание всплесками аппетита.
• Возможен дефицит углеводов, жиров или витаминов, что влияет на настроение и контроль голода.

 3. Можно ли похудеть на такой диете?

Теоретически — да, если есть дефицит калорий.
Практически — нет, если:

• Вы регулярно срываетесь.
• Недоедаете → потом переедаете.
• Ваша диета неустойчива или вредна в долгосрочной перспективе.

Такая стратегия приводит скорее к "йо-йо эффекту", чем к стабильному снижению веса.

 4. Что стоит изменить?

Рекомендации по рациону:

1. Добавить завтрак — не обязательно плотный, но:
   • Омлет/яйца + овощи.
   • Творог с орехами.
   • Овсянка на воде/молоке с белком.
2. Сделать 3 приёма пищи + 1 перекус:
   • Завтрак, обед, ужин.
   • Перекус — фрукты/йогурт/горсть орехов/тот же протеин.
3. Ужин не заменять протеином ежедневно. Лучше:
   • Белок (рыба/курица/яйца) + овощи.
   • Или лёгкий салат с добавлением белка.
4. Соблюдать дефицит калорий 15–20% от нормы, а не голодать.

 5. Итог

Вы не похудеете стабильно, если стратегия вызывает срывы и стресс.
Но если:

• Нормализуете питание (добавите завтрак и сбалансируете калорийность),
• Сохраняете активность,
• Поддерживаете достаточное потребление белка —

 Вы сможете худеть плавно, без срывов и вреда для организма.