Здравствуйте, мне 36 лет. Мой рост — 171 см, а вес — 70 кг. До вторых родов я весила 45-47 кг и всегда мечтала немного прибавить в весе. В 33 года я забеременела, и в первый триместр страдала от сильного токсикоза, что привело к снижению веса до 40 кг. Затем я начала набирать вес. Сейчас уже прошло 4 года, а мой вес составляет 70 кг, и избавиться от него не удаётся. Помимо неудовлетворённости внешним видом, беспокоят и проблемы со здоровьем, такие как боли в спине и повышенное давление. Можете подсказать, как похудеть и улучшить своё состояние? Я сдавала анализы ТТ-г, Т3, Т4, делала УЗИ щитовидной железы — всё в норме.
4 Ответа
Здравствуйте. Увеличьте уровень железа. Рекомендуется принимать Ферретаб Комп по 2 капсулы в день: одну за обедом и одну перед ужином, в течение 2-3 месяцев (цель — уровень ферритина 45-70 нг/мл). Необходимо добавить физическую активность минимум на 150 минут в неделю. Питайтесь по принципу Гарвардской тарелки: половина рациона — клетчатка (овощи и зелень), четверть — белок, и ещё четверть — углеводы. Каждый приём пищи сопровождать употреблением воды. Ешьте часто и дробно, по 200-250 мл, 4-5 раз в день. На завтрак и обед стоит сконцентрироваться, а ужин должен быть с меньшим содержанием углеводов. При тяге к сладкому можно принимать пиколинат хрома по 200 мг один раз в день на протяжении 2 месяцев. Витамин D3 употреблять по 4 капли утром до лета. Через 3-6 месяцев пересмотрите показатели ТТГ и уровень ферритина.
Начните с более активного подхода к питанию, ограничив калории — уменьшайте их на 200 ккал каждую неделю. Начните принимать микроэлементы, чтобы восполнить их нехватку. Через три месяца сдалайте анализ на гормоны. Если результаты предыдущих анализов были в пределах нормы, это исключает возможность эндокринных нарушений. В вашем случае необходимо заниматься физической активностью — 30 минут интенсивных упражнений ежедневно, а также легкий ужин за три часа до сна.