Почему это происходит: Ослабление иммунитета у взрослых чаще всего связано с хроническим стрессом, недосыпанием, неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. Иммунная система — сложная сеть клеток, белков и органов, которая реагирует на инфекции. Когда человек постоянно в напряжении, уровень кортизола повышен, а это подавляет работу лимфоцитов и снижает защиту от вирусов. Также большое значение имеют хронические заболевания, курение, дефицит витамина D и железа, а также частые вирусные нагрузки, например, после COVID-19.
Когда тревожиться: Если простуды повторяются чаще 6–8 раз в год, сопровождаются температурой выше 38 °C, длительным кашлем, потерей веса, ночной потливостью или увеличением лимфоузлов — это повод для обследования. Такие симптомы могут указывать не только на ослабленный иммунитет, но и на скрытую инфекцию или эндокринные нарушения.
Что можно сделать дома: Восстановление иммунитета начинается с режима жизни.
- Сон — не менее 7–8 часов ежедневно.
- Питание — больше овощей, рыбы, орехов, цельнозерновых продуктов; уменьшить сахар и фастфуд.
- Физическая активность — хотя бы 30 минут умеренной нагрузки в день.
- Закаливание — контрастный душ, прогулки на свежем воздухе.
- Витамин D и омега‑3 можно принимать курсами после анализа крови.
- Отказ от курения и алкоголя значительно улучшает иммунный ответ.
Полезны также дыхательные упражнения, техники релаксации, йога. Они снижают уровень стресса и нормализуют гормональный фон.
Когда обращаться к врачу: Если заболевания повторяются чаще, чем раз в 1–2 месяца, лучше посетить терапевта или иммунолога. Врач может назначить общий и биохимический анализ крови, проверить уровень ферритина, витамина D, ТТГ, сделать иммунограмму. Иногда требуется консультация отоларинголога или пульмонолога при хроническом бронхите или частых синуситах.
Чего не делать: Не стоит бесконтрольно принимать иммуномодуляторы, антибиотики или биодобавки по совету знакомых. Это может нарушить баланс микрофлоры и, наоборот, снизить защиту организма. Также не рекомендуется переедать цитрусовыми и чесноком — они не заменят полноценное лечение. Главное — системный подход и терпение: иммунитет восстанавливается медленно, но стабильно при регулярном уходе за собой.
