Почему это происходит: стрессовые ситуации приводят к выбросу гормонов адреналина и кортизола. Они усиливают сердцебиение, напряжение мышц и вызывают чувство тревоги. Если нагрузка повторяется ежедневно, нервная система не успевает восстановиться. В итоге появляются бессонница, раздражительность, головная боль и даже боли в желудке.
Когда тревожиться: если тревожные состояния сопровождаются сильной тахикардией, ощущением нехватки воздуха, головокружением, потерей сна более 3–4 ночей подряд или паническими атаками, это сигнал обратиться к врачу.
Что можно сделать дома:
- Соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время.
- Перед сном проветривать комнату и убирать гаджеты минимум за 1 час.
- Использовать дыхательные упражнения для снятия напряжения.
- Пить лёгкие растительные седативные средства — например, препараты на основе валерианы, пустырника или мелиссы.
- Ограничить кофе и крепкий чай, особенно во второй половине дня.
Когда обращаться к врачу: если тревога мешает работе и общению, возникают регулярные панические атаки или бессонница длится больше 2 недель. В таком случае стоит посетить терапевта или психотерапевта. Иногда может понадобиться консультация невролога. Врач подберёт лечение: это могут быть рецептурные анксиолитики, антидепрессанты или мягкие транквилизаторы, назначаемые только под контролем специалиста.
Чего не делать:
- Не покупать сильнодействующие препараты без назначения — они могут вызвать привыкание и побочные эффекты.
- Не запивать успокоительные алкоголем.
- Не превышать дозировку даже безрецептурных средств.
- Не игнорировать физическую активность: лёгкая прогулка или йога помогают снизить уровень тревожности.
Таким образом, сильное успокаивающее средство быстрого действия должно подбираться только врачом. В домашних условиях лучше использовать мягкие методы — травы, дыхательные практики, режим отдыха. А если симптомы нарастают, не откладывайте визит к специалисту.
