Question

Здравствуйте, я заметила, что каждую ночь просыпаюсь и иду на кухню, чтобы что-то съесть. Это происходит уже несколько недель. Утром я чувствую себя усталой и разбитой. С чем это может быть связано и как можно это остановить?

Answer 1

Ночной жор, или ночной синдром приема пищи, может быть связан с различными факторами. Ниже приведены возможные причины и рекомендации:

• Стресс и тревога: изменения в уровне стресса могут влиять на ваши пищевые привычки. Попробуйте техники релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения, перед сном.
• Нарушение режима сна: недостаток сна или его плохое качество может вызвать чувство голода. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, улучшая качество сна.
• Неправильное питание в течение дня: если вы не получаете достаточное количество калорий и питательных веществ в течение дня, это может привести к ночным перекусам. Обратите внимание на сбалансированность вашего рациона.
• Гормональные изменения: некоторые гормональные сбои, например при гипотиреозе, могут влиять на аппетит. Проверьте уровень гормонов и проконсультируйтесь с врачом о возможной коррекции лечения.

Для снижения ночного аппетита:

1. Постарайтесь избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном.
2. Создайте ритуал перед сном, который поможет расслабиться.
3. Контролируйте уровень стресса.

Если проблема сохраняется, рекомендую обратиться к специалисту для более детальной диагностики и лечения.