Question

Здравствуйте, мне 45 лет, я работаю водителем грузовика и часто провожу много часов за рулём. Последнее время заметил, что после долгих поездок у меня сильно болит поясница, особенно трудно разогнуться, когда встаю из-за руля. Что мне делать, чтобы облегчить эту боль и не допустить её ухудшения?

Answer 1

Боль в пояснице – это распространенная проблема, особенно у людей, которые проводят много времени в одной и той же позе, например, за рулём. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь:

• Делайте перерывы: Каждый час старайтесь делать небольшие перерывы. Выйдите из машины, потянитесь, сделайте несколько шагов.
• Упражнения для спины: Регулярные упражнения для укрепления мышц спины и брюшного пресса могут помочь поддерживать правильную осанку и снизить нагрузку на поясницу. Попробуйте упражнения на растяжку, плавание или йогу.
• Правильная осанка: Убедитесь, что ваше сиденье в автомобиле настроено правильно. Спина должна быть поддержана, колени немного выше бедер, а руль в удобной досягаемости.
• Обратитесь к врачу: Если боль не проходит или усиливается, важно проконсультироваться с врачом. Он может назначить физиотерапию или предложить другие методы лечения.
• Массаж и тепловые процедуры: Иногда массаж или использование тепловой подушки может помочь расслабить напряженные мышцы.

Важно: Не игнорируйте боль и не продолжайте работать через неё, так как это может привести к ухудшению состояния.