Question

Здравствуйте! В последние несколько месяцев я занимаюсь отжиманиями дома пару раз в неделю. Утром я делаю 3-4 подхода по 10 полных отжиманий (слегка касаясь грудью пола).Проблема в том, что ближе к вечеру и на следующий день в центре грудной клетки и рёбра чуть левее сердца начинается ноющая боль. Она не настолько сильная, чтобы невыносима, но всё же ощутимая. Во время выполнения отжиманий я не чувствую боли, а только напряжение в этой области.У меня диагностирован остеохондроз и воронкообразная деформация грудной клетки. Занимаюсь отжиманиями для укрепления грудных мышц.

Answer 1

Добрый день! Мышечные боли возникают из-за неправильного распределения нагрузки. Перед тренировкой необходима разминка, а после следует выполнять растяжку. Межреберные мышцы медленно привыкают к нагрузкам, так как в обычной жизни они мало задействованы. Занятия без растяжки оставляют мышцы в напряженном и укороченном состоянии. Если возникнет сильный дискомфорт, можно принять мидокалм, но лучше пересмотреть тренировочный подход.

Answer 2

Здравствуйте. Попробуйте распланировать упражнения: выполняйте 2 сета по 10 отжиманий, но вместо двух раз в неделю делайте это через день. Это позволит распределить нагрузку более равномерно и избежать её чрезмерности. Выполнение дважды в неделю не даст мышцам развиваться, они будут постоянно подвергаться микроразрывам и перенапряжению, вызывая боль. Также обязательно разогрейте мышцы перед началом тренировок.