Добрый день, параллельно с лечением следует начать консультации с психологом, потому что медикаменты помогут снять симптомы, но крайне важно разобраться с истинным источником беспокойства, изменить своё восприятие, чтобы научиться распознавать тревогу в себе и управлять ею. Прежде всего нужно осознать, что тревога служит сигналом. Этот сигнал улавливается вашим сознанием. Иногда он сообщает о реальной катастрофе, однако зачастую просто уведомляет о происшествии, не угрожающем вам. Ваша тревожность даёт ложные сигналы, воспринимая всё как угрозу жизни. Вы реагируете не на действительность, а на то, что обостряет страх и тревога внутри. Когда вы концентрируетесь на себе, тревожное состояние усиливается, это фактически страх перед собственными чувствами. В моменты приступов тревоги полезно: 1. начать контролировать дыхание (поскольку тревога проявляется через физические симптомы - неровное дыхание, учащённое сердцебиение, чувство сдавленности в груди и горле и прочее), освоить дыхательные методики: дыхание по квадрату; дыхание в ладони для стабилизации уровня углекислого газа. Пребывать в тревоге - это не погружаться в неё, а учиться отделять её от себя: например, осознавая тревогу, начинайте проговаривать места и объекты вокруг вас - это поможет отвлечься от тревожных мыслей. Ваша тревожность останется внутри, но вы сможете оставаться в реальном мире! Это можно назвать осознанным переживанием тревоги и этому можно научиться.
Цель не в том, чтобы избавиться от тревоги полностью, а в том, чтобы реагировать на неё адекватно - понимать, когда тревога оправдана, а когда нет. Важно распознать, как ваши мысли усиливают тревожность, и начать предлагать себе другие варианты мыслей. Уже существуют установленные нейронные пути, но необходимо создавать новые: новые мысли, даже при прежних реакциях. Учиться контролировать тревогу. Быть в состоянии тревоги - это не сливаться с ней, а чувствовать её внутри, но наблюдать за ней так, как будто она отдельна от вас.
