Здравствуйте! Укрепляйте свою уверенность. Недостаток уверенности в себе проявляется не только в словах, но и в языке тела, жестах и выражении лица. Когда вы начнете чувствовать себя увереннее, окружающие это заметят, и их мнение и критика не будут вас так сильно беспокоить. Будучи уверенным в себе, вы сможете защищать свою точку зрения и отстаивать личные границы, если вас обвиняют. Вы предъявляете к себе завышенные требования и ищете недостатки, хотя на самом деле все может выглядеть иначе. Вы воспринимаете ситуацию через свою призму, а другие могут даже не подозревать о вашей неуверенности. Как часто вам приходится выступать? Важно помнить, что у вас уже был подобный опыт, и вы успешно с ним справились. Вы пишете: "Руководство не раз отмечало мои успехи в работе". Вас хвалили, поэтому начните хвалить себя – это очень важно! Отмечайте свои достижения и не забывайте о них; можно даже записывать их в дневник и перечитывать, чтобы не забывать. Возьмите за правило обращать внимание на свои успехи, даже если они кажутся вам незначительными. Чтобы научиться это делать, заведите дневник, куда будете записывать все, что у вас получилось (около 10 дел в день). Как только вы достигли чего-то, пусть даже небольшого, обязательно похвалите себя. Важно стать самому себе опорой. Во время выступления не смотрите людям в глаза, старайтесь смотреть как бы сквозь них. Сосредоточьтесь на том, что вы говорите, а не на том, как на вас смотрят и что о вас подумают. Люди смотрят на всех, и в момент вашего выступления они воспринимают его как обычное, каких они слышат много. Ваша задача – донести информацию, содержащуюся в вашем докладе или презентации. Во время выступления делайте паузы, показывая презентации; это даст вам возможность расслабиться. Держите рядом воду, чтобы можно было попить, если понадобится. Занимайте себя в течение дня чем-нибудь интересным, например, хобби, спортом, арт-терапией. Читайте книги, слушайте классическую музыку. Не забывайте соблюдать режим работы и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Медитируйте. В следующий раз, когда почувствуете тревогу, задайте себе вопросы: "О чем я сейчас думаю? Чего страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, значит ли это, что так и есть на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что самое страшное может произойти в этой ситуации? Смогу ли я справиться с этим? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите вопросы и ответы, проанализируйте ситуацию и посмотрите на нее наглядно. Все, что написано на бумаге, воспринимается иначе, чем когда держишь это в голове. Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что вас беспокоит, и скажите себе примерно следующее: "У меня есть мысль, что во время выступления произойдет что-то плохое… Но это всего лишь моя мысль, и не более". Эту мысль можно проговорить вслух. Подумайте, какое реальное влияние она оказывает на вашу ситуацию? Если вас беспокоит высокий уровень тревоги, необходимо обратиться к психотерапевту или психиатру. Также важно подключить психотерапию, которую можно пройти у психотерапевта или психолога, даже онлайн, без личных встреч. Вы также можете обратиться к психологу на индивидуальную консультацию и более подробно разобраться в своих переживаниях.
