Четыре с половиной месяца назад я завершила период грудного вскармливания (кормление продолжалось год), и за это время набрала 6 кг. Сейчас при росте 166 см мой вес составляет 60 кг. У меня всегда был хороший аппетит, однако до беременности я стабильно весила 54-56 кг. Спустя три недели после родов я вернулась к весу, который был до беременности. Подскажите, какие анализы или гормоны мне следует сдать? Как мне остановить набор веса? Я стараюсь придерживаться диеты, но вес продолжает увеличиваться. Из груди могут выделяться капли как ночью, так и днем. С 18 лет наблюдаюсь у маммолога с диагнозом диффузная мастопатия. Гормоны щитовидной железы и ультразвуковое исследование в норме.
2 Ответа
Добрый день! Для корректировки веса важно устранить недостаток витаминов и минералов. Включите в рацион йодированную соль и морепродукты, чтобы восполнить дефицит йода, необходимо делать это на постоянной основе. Если у вас есть подозрения на нехватку железа, пройдите тест на уровень ферритина (норма выше 45 нг/мл) и гемоглобина (ОАК). Чтобы проверить уровень витамина D, сдайте анализ на его содержание в крови (норма – выше 30 нг/мл). При обнаружении данных дефицитов следует заниматься их коррекцией, что может помочь в контроле веса. Если менструации не возобновятся в течение полугода после окончания грудного вскармливания, рекомендуется сдать анализ на пролактин в 3-5 день менструального цикла. Так как жиры – самые калорийные, наиболее эффективно снижать калорийность и массу тела за счёт уменьшения жиров. Замените майонез на 10% сметану или 4% йогурт, а жирные сорта мяса и рыбы - на нежирные (например, отварная куриная грудка, запеченная говядина, минтай, хек, треска). Выбирайте сыры с содержанием жира 17%, ограничивая растительное масло (1-2 ст. ложки в день) и орехи/семечки (горсть); это также касается желтков (до 2 в день) и сливочного масла (5 г в день). Из рациона исключите сало, колбасы и фастфуд. Старайтесь запекать или варить продукты вместо жарки. Быстро усваивающиеся углеводы могут уже через час вызвать повторное чувство голода; их стоит ограничить или полностью исключить: сахар, мед, варенье (не более 1 ст. ложки в день), кондитерские изделия и сладкие напитки. Однако углеводы, богатые клетчаткой, создают чувство насыщения, заполняя желудок, и не влияют на вес, их ограничивать не стоит: ешьте овощи (не менее 3 шт. в день, кроме картофеля), зелень, отруби. На трех основных приемах пищи заполняйте тарелку наполовину овощами с высоким содержанием клетчатки, четверть - белками и ещё четверть - медленно усваиваемыми углеводами (крупы, паста, картофель, фрукты, несладкая выпечка). Также следует пить 1,5-2 литра воды в день, при этом ограничивая кофе, кефир и соки до 1 стакана в день. Увеличьте физическую активность, начиная с 30 минут ходьбы ежедневно или 1 часа 2-3 раза в неделю.
Берегите здоровье!
Берегите здоровье!
Здравствуйте. Проверьте уровень ферритина, приемлемый минимум — 45. Убедитесь, что уровень витамина D находится в диапазоне 30-60. Следует пересмотреть свой рацион. Ваше питание должно состоять из трех основных приемов пищи и двух перекусов. Перекусы рекомендуется делать из овощей. Включите в свой рацион клетчатку, она поможет контролировать чувство голода. Перед едой полезно выпить стакан воды. Не забывайте о необходимости физической активности; если вам тяжело, простая прогулка в 10 тысяч шагов будет отличным вариантом. Ложитесь спать до 23:00 каждый день. В ночное время вырабатывается мелатонин, который обладает сильным липолитическим и восстановительным эффектом. Вода. Рекомендуется употреблять 35 мл воды на килограмм массы тела. Нередко мы перепутываем голод с жаждой. Поэтому за 30 минут до еды полезно выпить воду. Сжигание калорий. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий расходуется. Исключите из рациона «пищевой мусор»: колу, бургеры, копчености, чипсы и сладости. Силовые тренировки. Чтобы избежать накопления жира, уделяйте время силовым упражнениям! Восстановление дефицитов. Без этого ваш организм будет испытывать стресс и не сможет сбросить вес. Обеспечьте достаточное количество клетчатки. Она помогает выводить токсины; наш организм тратит больше энергии на ее переваривание, что способствует снижению веса.